plan na barki

[...] dopadał i nie przeszkadzał. Jedynie jak gram w siatkę i dużo ścinam oraz serwuję górą to to prawe ramię zaczynało zawsze boleć. Co zamiast pompek tyłem wsadzać najlepiej w plan? Co do MC jak nie macie pomysłu, to może wyperswaduję mu to ;D Jak myślicie ile na MC będę w stanie podnosić 4x10? Dodam że słaby jestem i wyciskam sztangą tylko [...]

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

[...] kolejny mikrocykl trzeba zmieniać ćwiczenia na daną partię??" -- nie trzeba zmieniać ćwiczeń co kolejny mikrocykl (nawet nie ejst to wskazane), przez 8 tygodni ćwiczymy planem ustalonym na początku. Zmiana planu nie jest również obowiązkowa pomiędzy poszczególnymi makrocyklami, ale nie jest też zabroniona, wiec jeżeli potrzebujesz nowego [...]

Na szybko moge powiedziec ze na plecy wyciagi wywal 1 cw starczy brakuje wielostawowych wioslowan MC wolne ciezary .barki zamiast dublowac podciaganie sztangi zrob unoszenie hantli na bok i cos na tyl barkow w opadzie "atlas cwiczen" opieraj plan na zeliwie nie maszynach one moga byc uzupelnieniem

Jeszcze mam pytanko odnośnie mojego treningu cwicze juz rok ale chciałbym cos zmienic bo czuje ze stoje w miejscu od jakis 2 miechów. 193 wzrostu 75 kg a to mój plan na którym jade jakies 4 miechy:) PONIEDZIAŁEK klata triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie na atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 [...]

[...] dwugłowy - np. żuraw. Zamień plecy z barkami, bo tak zmuszasz triceps do pracy trzy razy w ciągu tygodnia. czwartek plecy kaptury piątek barki triceps Tak będzie pracował tylko dwa razy i przez to więcej dostanie czasu na regenerację. Co jeszcze się rzuca w oczy - plan na biceps jest mocno przeładowany. To tyle nie zagłębiając się w szczegóły.

Pon. klata, biceps Wt. Plecy, barki Czw. Klata, triceps Pią. Plecy, barki Sob lub Niedz. przedramie, nogi, kaptury bardziej tak to bedzie przez te 4 miesiace mialem plan na mase ale juz go nie pamietam bo to bylo w tamta zime ;) tak na klatke wyciskam okolo 65 na bicka z 11-13 kg na jedną reke, wycisnol bym wiecej ale mi o serie chodzi ;)

[...] powtórzeń, bo to gęsty mięsień. Jeśli chodzi o nogi: Daj do tego prostowanie czworogłowych siedząc 3x12 i uginanie dwugłowych 3x12 Albo wiesz co? Zaraz wrzóce ci przykładowy plan na masę bo długo by poprawiać, P.S: Sprawa szerokości barków to głównie budowa ale oczywiście można nad barkami poćwiczyć i będzie lepiej. P.S: daj coś o sobie tz: wiek, [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Uff, no to teraz wszystko wydaje się o wiele łatwiejsze :) Wzorując się na wypowiedziach drsguat rozumiem, że ten ten plan będzie ok: 1) przysiad ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu [...]

OK. Dzięki...dostosuje mój plan do tych uwag. brakuje mi jednego ćwiczenia na barki po wywaleniu szrugsów, jakie byłoby optymalne?

nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]

[...] skosu tylko w gore drążek i 65 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) Uda sa pracuja przy MC przynajmniej na to wyglada ten plan mi podsunał traktor71 . No i przysiadów nie moge robic poniewaz mam ta skolioze i nie moge duzych ciezarow na stojaca robic No a ten plan to jak juz pisalem :1. MC 2. [...]

[...] Wiadomo zależy od dnia trochę ale na pewno stawiam w nim dużo na barki (codziennie około 3ćwiczenia najlepiej skupiające się na poszczególnych aktonach). Ręce też lecę min 2 ćwiczenia dziennie.(1triceps,1biceps) Plan treningowy a wlasciwie taki amatorski plan ustale sobie jeszcze w tym tygodniu i wstawię go wam byście go ocenili. Pozdrawiam

[...] ? Jedne spokojnie starczą co to jest podciąganie pięt moze chodzi o uginanie podudzi. tu masz atlas jak dane cwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dla mnie plan jest nieczytelny. np wspięcia na palce... kolejne sie domyslam ze w siadzie tak samo się dubluje wyciskanie hantli i sztangi na barki. Dobrze widzę wiosło hantlą10 kg [...]

A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 co to za ćwiczenie ? Jest wyciskanie zza głowy ale to na barki a nie na plecy unoszenie hantli bokiem to na boczny akton barków pompki nie są na brzuch Cały plan sie kupy nie trzyma https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 podciąganie na dr. 3 serie uginanie ramion z gryfem 3x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 środa plan B przysiad 5x5 wyciskanie plasko wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU być [...]

Plan jest tragiczny jak dla początkującego i nie tylko zresztą. Np. 21 serii na barki?! Poczytaj o treningu FBW bo to nim zdecydowanie powinieneś powalczyć.

[...] na wygląd sylwetki. Tu na pewno jeszcze trzeba sporo zredukować. Rekompozycja możliwe że lekka i tak zaszła, tyle że tych zbudowanych mięśni dalej nie widać pod tłuszczem. Choć też jest to zjawisko marginalne, i lepiej się na to nie nastawiać. Poprzedni plan jest ok, tylko nie wiem po co w 1 dniu 2 ćwiczenia na barki, a w drugim dniu 2 na klatkę.